Panikattacken was tun Taube_weiß.png

Die Vor- und Nachteile von Verhaltenstherapie bei Panikattacken

Verhaltenstherapie – Meine Erfahrungen als Betroffener

Panikattacken Verhaltenstherapie

Als Betroffener von Panikattacken möchte ich meine Erfahrungen zum Thema Verhaltenstherapie mit dir teilen. Ich habe viele Therapieformen ausprobiert: Psychoanalyse, Paartherapie, Vitamine, Darmtherapie und sogar Hypnosetherapie

Aber die Verhaltenstherapie war neben dem Ratgeber von Hr. Bernhardt und der Steigerung meines Vitamin D-Spielgels wahrscheinlich das, was mit langfristig am meisten geholfen hat, um meine Panikattacken zu besiegen. Durch die Verhaltenstherapie habe ich ein Werkzeug an die Hand bekommen, um besser mit den aufkommenden Panikattacken umzugehen! Hier erfährst du mehr über die bewährte Therapieform.

Was ist Verhaltens­therapie?

Die Verhaltenstherapie ist eine Form der Psychotherapie, die darauf abzielt, schädliche Verhaltensmuster zu ändern. 
Sie basiert auf dem Prinzip, dass alle Verhaltensweisen erlernt sind und daher auch wieder verlernt oder geändert werden können. 

In meinem Fall hat sie mir geholfen, meine Reaktionen auf bestimmte Auslöser (Flugzeug am Himmel / das Gefühl bedrängt zu werden) zu ändern, die normalerweise Panikattacken ausgelöst haben. 

Durch die Arbeit mit einem Therapeuten (hier konnte ich ein kostenfreies Studienangebot langfristig nutzen) konnte ich neue, gesündere Verhaltensweisen erlernen und meine alten, schädlichen Muster deutlich reduzieren.

Verhaltens­therapie als Behandlungs­methode

Therapiegespräch

Das Konzept der Verhaltenstheorie ist, dass man sich auf das Hier und Jetzt konzentriert, anstatt in der Vergangenheit zu graben. 

Sie hilft uns, unsere Gedanken und Verhaltensweisen zu erkennen und zu ändern, die zu Panikattacken beitragen. 

In meiner Erfahrung war es unglaublich hilfreich, meine Gedanken und Gefühle in Echtzeit zu analysieren und zu verstehen, wie sie meine Panikattacken beeinflussen.

Durch die Verhaltenstherapie konnte ich lernen, meine Gedanken und Gefühle zu kontrollieren, anstatt von ihnen kontrolliert zu werden.

Ziele der Verhaltens­therapie bei Panik­attacken

Das Hauptziel der Verhaltenstherapie bei Panikattacken ist es, die Angst zu reduzieren und dir zu helfen, besser mit Auslösern umzugehen. Sie zielt darauf ab, deine Denkmuster zu ändern, die zu Angst und Panik führen, und dir zu helfen, gesündere Bewältigungs­strategien zu ent­wickeln. In meiner Therapie habe ich gelernt, die Ängste “hereinzulassen”, sie zu betrachten und weiterziehen zu lassen. Zudem wurde ein sogenannter Anker gesetzt. 

Dies ist ein antrainiertes „Glücksgefühl“, welches ich bewusst hervorzurufen gelernt habe, wenn eine Angst-Attacke im Entstehen war. Dadurch konnte ich die Angst unter Kontrolle halten, bevor die Angst-Attacke überhand gewann.

Vor­reiter der Verhaltens­therapie – Sigmund Freud

Dr. Sigmund Freud

Obwohl Sigmund Freud bekannter für seine Beiträge zur Psychoanalyse ist, hat er auch die Grundlagen für die Verhaltenstherapie gelegt. Er glaubte, dass unser Verhalten von unseren unbewussten Gedanken und Gefühlen beeinflusst wird. 

Diese Idee ist ein zentraler Bestandteil der Verhaltenstherapie. In meiner Therapie habe ich gelernt, meine unbewussten Gedanken und Gefühle zu erkennen und zu verstehen, wie sie mein Verhalten beeinflussen. Dieses Bewusstsein hat es mir ermöglicht, meine Reaktionen auf stressige Situationen zu ändern und meine Panikattacken zu reduzieren.

Die größten Vorteile der Verhaltens­therapie

Einer der größten Vorteile der Verhaltenstherapie ist, dass sie dir ein Werkzeuge an die Hand gibt, welches du im täglichen Leben anwenden kannst, um deine Ängste zu kontrollieren und besser mit Stress umzugehen.

In meiner Erfahrung war die Verhaltenstherapie sehr effektiv und hat zu einer deutlichen Verbesserung meiner Lebensqualität geführt.

Methoden und Techniken in der Verhaltens­therapie

Kognitive Umstrukturierung

Die kognitive Umstrukturierung ist eine Technik, die darauf abzielt, schädliche Denkmuster zu erkennen und zu ändern. 

In meiner Therapie habe ich gelernt, meine negativen Gedanken und Überzeugungen zu hinterfragen und sie durch realistischere und gesündere Gedanken zu ersetzen. Diese Technik hat mir geholfen, meine Ängste grundlegend zu reduzieren und meine Reaktionen auf stressige Situationen zu ändern.

Expositionstherapie

Die Expositionstherapie ist eine weitere wichtige Technik in der Verhaltenstherapie. Sie beinhaltet das bewusste Aussetzen zu den Situationen oder Objekten, die Angst auslösen, in einer sicheren und kontrollierten Umgebung. 

Durch wiederholtes Aussetzen zu diesen Auslösern konnte ich lernen, meine Angstreaktionen zu kontrollieren und schließlich zu reduzieren.

Alternative Behandlungs­formen

Tiefen­psychologische Therapie

Die tiefenpsychologische Therapie, auch bekannt als Tiefenpsychologie, ist eine weitere Form der Therapie, welche bei oftmals bei Psychotherapeuten zur Behandlung von Panikattacken eingesetzt wird.

Im Gegensatz zur Verhaltens­therapie, die sich auf das Hier und Jetzt konzentriert, geht die tiefen­psychologische Therapie tiefer und erforscht unbewusste Gedanken und Gefühle, die dein Verhalten be­einflussen können. 

Sie basiert auf der Theorie, dass viele unserer Verhaltensweisen und Reaktionen auf unbewusste Prozesse zurück­zu­führen sind, die in unserer Kindheit geformt wurden.

Achtsamkeits- und akzeptanz­basierte Ansätze

Die tiefenpsychologische Therapie basiert auf achtsamkeits- und akzeptanzbasierten Ansätzen. Diese Techniken helfen dir, deine Gedanken und Gefühle ohne Urteil zu beobachten und zu akzeptieren. 

Sie lehren dich, im gegenwärtigen Moment präsent zu sein und deine Erfahrungen vollständig zu akzeptieren, anstatt sie zu vermeiden oder zu bekämpfen. 

In meiner Erfahrung waren diese Techniken sehr hilfreich, um meine Ängste zu reduzieren und meine Panikattacken zu kontrollieren.

Nachteile dieser Therapieform

Ein Nachteil der Verhaltenstherapie ist, dass sie viel Engagement und aktive Beteiligung erfordert. Und natürlich auch Kosten. 

Ein Besuch bei einem Verhaltenstherapeuten kann durchaus €120,00  pro Stunde kosten. Es war auch nicht immer leicht, Termine zu erhalten. 

Generell war es für mich das schwierigste, mich meinen Ängsten zu stellen und aktiv an der Änderung meiner Denkmuster zu arbeiten. Dies kann anfangs sehr herausfordernd sein, aber mit, der Zeit und mit der Unterstützung eines guten Therapeuten wird es leichter.

Entwicklungen in der Verhaltenstherapie: Online-Beratungen

Online-Therapie und digitale Hilfsmittel

Es gibt mittlerweile eine wachsende Anzahl von Online-Therapieoptionen und digitalen Hilfsmitteln, die zur Behandlung von Panikattacken eingesetzt werden. 

Diese Optionen kannst du versuchen, wenn es auch für dich schwierig ist, einen Psychotherapeuten in der Nähe zu finden oder die regelmäßigen Kosten der Therapie-Einheiten zu stemmen.

Wirk­samkeit von Online Therapien und digitalen Therapien – Was sagen Studien?

Studien haben gezeigt, dass Online-Therapieprogramme bei der Behandlung von Panikattacken wirksam sein können. Sie können ähnliche Ergebnisse erzielen wie traditionelle Therapieformen und können eine praktikable Alternative für Menschen sein, die keinen Zugang zu traditionellen Therapiediensten haben.

Rolle von Apps in der Behandlung von Panikattacken

Es gibt eine Vielzahl von Apps, die entwickelt wurden, um Menschen mit Panikattacken zu helfen. Diese Apps können eine Vielzahl von Funktionen bieten, darunter Atemübungen, Achtsamkeitsübungen und Selbsthilfetools. Sie können eine nützliche Ergänzung zur Therapie sein und können dir helfen, deine Ängste im Alltag zu bewältigen.

Ausblick auf zukünftige Forschung und Entwicklung

Die Forschung und Entwicklung in der Behandlung von Panikattacken und anderen psychischen Störungen ist ein ständig fortschreitendes Feld. Neue Therapieformen und Techniken werden ständig erforscht und entwickelt, um Menschen mit Panikattacken besser zu unter­stützen.

Ein aufkommendes Gebiet ist die Bewegungstherapie, die eine breite Palette von östlichen und westlichen bewusstseinsbasierten Bewegungspraktiken umfasst, die zur gleichzeitigen Behandlung von Geist, Körper und Geist eingesetzt werden. Forschungen zeigen, dass Bewegungstherapieformen, wie zum Beispiel Tanz, bereits vor etwa 6 Millionen Jahren bei unseren gemeinsamen Vorfahren mit den Schimpansen existierten. Bewegungsbasierte Therapien fördern von Natur aus Gesundheit und Wohlbefinden, indem sie eine proaktive Teilnahme an der eigenen Gesundheit fördern, Gemeinschafts­unter­stützung und Verantwortlich­keit schaffen und so eine Grundlage für erfolgreiche, dauerhafte, positive Ver­änderungen schaffen.

Ein weiterer aufkommender Bereich ist die Nutzung von künstlicher Intelligenz und maschinellem Lernen in der psychischen Gesundheitsversorgung. Diese Technologien können dazu beitragen, Muster in den Gedanken und Verhaltensweisen von Menschen mit Panikattacken zu erkennen und personalisierte Behandlungspläne zu erstellen. Sie können auch dazu beitragen, die Wirksamkeit von Therapien zu messen und zu überwachen und so die Behandlungsergebnisse zu verbessern.

Es ist wichtig zu beachten, dass trotz dieser Fortschritte die Verhaltenstherapie nach wie vor eine der effektivsten Behandlungen für Panikattacken ist. Sie bietet eine strukturierte, evidenzbasierte Methode zur Bewältigung von Panikattacken und zur Verbesserung der Lebensqualität. Es ist jedoch auch wichtig, offen für neue Therapieformen und Techniken zu sein und sich über die neuesten Forschungsergebnisse und Entwicklungen auf dem Laufenden zu halten.

Insgesamt ist die Zukunft der Behandlung von Panikattacken vielversprechend. Mit kontinuierlicher Forschung und Entwicklung werden wir hoffentlich noch effektivere und zu­gänglichere Behandlungs­möglich­keiten für Menschen mit Panikattacken sehen.

Ich hoffe, dass dieser Artikel dir geholfen hat, ein besseres Verständnis für die Verhaltenstherapie bei Panikattacken zu bekommen und wie sie dir helfen kann.

Beste Bücher gegen Angststörungen:

Panikattacken und andere Angststörungen loswerden

Buch Panikattacken Loswerden

Aus unserer Sicht besser als andere Ratgeber, da es klare Strategien gibt, welche einfach umgesetzt werden können und wirklich helfen.

Weg mit der Panik (inkl. 21-Sekunden-Methode)

Buch Weg mit der Panik

Die 21-Sekunden-Methode um aus jeder Angst- und Paniksituation die Stressgefühle kontrolliert zu Entlassen und langfristig zu Entspannen

Disclaimer

Im Artikel können sogenannte „Affiliate Links“ vorkommen. Falls du über diesen Link ein Produkt kaufst, erhalte ich eine geringfügige Provision. Für dich ändert sich am Preis nichts.

*Als Amazon-Partner verdiene ich an qualifizierten Verkäufen

Artikel und Themen

Vitamin D_Tabletten

10 Heilmittel, die tatsächlich helfen

Yoga, Vitamin D, Meditation, Magnesium? Wir haben 10 Mittel gefunden, welche tatsächlich gegen Panikattacken helfen…

Was sind Panikattacken?

Panikattacken wastun - Startseite

Hier geht es zur Startseite, auf welcher du eine Übersicht unserer Artikel und Beiträge sowie den Notfall-Zettel bei Panikattacken findest.

Vitamin D Kapseln Bild

Vitamin D und Angststörungen

Können Angststörungen durch Vitamin D-Mangel ausgelöst werden? Die Mehrheit der aktuellen Studien hat dazu eine Antwort… 

Panikattacken loswerden

Panikattacken-Symptome den ganzen tag

Dauern die Panikattacken-Symptome mehrere Stunden oder Tage an, ist dies oft der Übergang zur Generalisierten Angststörung…

Panikattacken Anzeichen

Was sind Panikattacken eigentich?

Panikattacken ändern das Leben schlagartig. Doch was sind Panikattacken und wie gefährlich sind sie?

Pflanzliche Mittel

Welches Vitamin D ist das beste?

Vitamin D-Mangel gilt nachweislich als möglicher Auslöser für Panikattacken. Wir haben den Vitamin D-Market analysiert und getestet…

Körperliche Anzeichen

Wie viele Menschen haben Panikattacken?

Ich bin der Frage nachgegangen und die Ergebnisse sind schon sehr schockierend und alarmierend für uns als Gesellschaft.

Panikattacken Symptome den ganzen Tag

Panikattacken Ursachen und Auslöser

Panikattacken-Ursachen und die 5 häufigsten Auslöser. In diesem Artikel erfährst du, wodurch Panikattacken meistens ausgelöst werden.

Was tun bei Panikattacken nachts

Was tun bei Panikattacken nachts?

Was tun bei Panikattacken nachts? Wenn das Schlafen zur Qual wird, muss rasch gehandelt werden. Hier finden Sie Wege für einen tollen Schlaf.