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Warum dein Vitamin D-Mangel der Grund für deine Angststörung sein kann (Neue Studien aus 2024)
Wenn auch du unter einer unerklärlichen Angststörung oder Panik-Symptomen leidest, kann ein Vitamin-D-Mangel der Auslöser davon sein. Ich habe zahlreiche Studien dazu analysiert und die Ergebnisse sind erschreckend. Hier erfährst du alles, was du über den Mangel wissen musst und wie du ihn beheben kannst.
Was ist Vitamin D eigentlich?
Vitamin D ist ein wichtiger Nährstoff, der für die Regulierung von Calcium und Phosphor im Körper sowie für die Unterstützung des Immunsystems und die Gesundheit von Knochen und Muskeln verantwortlich ist.
Hier sind die wichtigsten Daten und Fakten zu Vitamin D:
Was ist Vitamin D?
Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das für die Regulierung von Kalzium und Phosphat im Körper entscheidend ist. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Erhaltung von gesunden Knochen, Muskelfunktionen und dem Immunsystem.
Wie wird es produziert?
Vitamin D kann durch Sonneneinstrahlung auf die Haut produziert werden. Wenn UVB-Strahlen auf die Haut treffen, wandelt sich eine Vorstufe des Cholesterins in der Haut in Vitamin D um. Es kann auch über Nahrungsmittel wie Fisch, Eier, ect. aufgenommen werden.
Tagesbedarf als Erwachsener
Die empfohlene tägliche Zufuhr von Vitamin D variiert je nach Alter und Lebensstil. Im Allgemeinen wird empfohlen, dass Erwachsene etwa 600-800 Internationale Einheiten (IU) pro Tag einnehmen oder produzieren.
Normalwert Vitamin D
Ein normaler Vitamin-D-Spiegel liegt üblicherweise zwischen 20 und 50 Nanogramm pro Milliliter (ng/mL). Ein Wert unter 20 ng/mL gilt oft als zu niedrig und kann auf einen Vitamin-D-Mangel hinweisen.
Rolle des Breitengrades
Länder, die in hohen Breitengraden liegen und weniger Sonneneinstrahlung haben, wie z.B. Norwegen, Finnland und Kanada, neigen eher zu einem höheren Vitamin-D-Mangel in der Bevölkerung. Menschen in Breitengraden näher am Äquator haben seltener Vitamin D Mangel.
Winkel der Sonne
Die Produktion von Vitamin D in der Haut findet hauptsächlich statt, wenn die Sonne in einem Winkel von etwa 45 Grad zur Erdoberfläche steht. Im Winter ist dies in den Österreich und Deutschland kaum der Fall
Welche Symptome löst ein Vitamin D-Mangel aus
Ein Vitamin D-Mangel kann zu einer Vielzahl von Symptomen führen, darunter
- Knochenschmerzen
- Muskelschwäche
- Müdigkeit und Erschöpfung
- Panikattacken und Angsterkrankungen
bis hin zu lebensgefährlichen Erkrankungen wie Osteoporose und Depressionen.
Zusätzlich kann ein Mangel das Immunsystem schwächen, was zu einer höheren Anfälligkeit für Infektionen führt.
Kann ein Mangel an Vitamin-D eine Angststörung auslösen?
Ja, das ist möglich. Ein Mangel an Vitamin D kann eine Vielzahl von gesundheitlichen Problemen verursachen, auch psychische Erkrankungen. Mehrere Studien haben bereits belegt, dass es einen Zusammenhang zwischen Vitamin D und Angststörungen gibt. Doch nicht nur kurzfristige Angst und Angststörungen sind Symptome, sondern langfristige, schwere Erkrankungen wie eine Depression folgen oftmals. In diesen Studien wurde nicht nur überprüf, ob die Symptome auf den niedrigen Vitamin D-Spiegel zurückzuführen sind, sondern auch, ob eine regelmäßige Einnahme von Vitamin-D-Präparaten das Gefühl dauerhafte von Angst und Angstzustände reduzieren.Bei einem signifikanten Anteil der Studienteilnehmer konnte bewiesen werden, dass eine Einnahme von Vitamin D-Nahrungsergänzungsmittel die Angsterkrankung sogar heilen konnte.
Beweise, dass Vitamin D-Mangel Angststörungen auslösen kann
Eine Studie von 2016, die in der Fachzeitschrift „Journal of Affective Disorders“ veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Menschen mit einem niedrigen Vitamin D-Spiegel ein höheres Risiko haben, an einer Angststörung zu leiden.
Eine Studie von 2014, die in der Fachzeitschrift „Psychiatry Research“ veröffentlicht wurde, untersuchte die Wirkung von Vitamin D-Supplementen auf Patienten mit generalisierten Angststörungen und fand heraus, dass Supplemente die Symptome der Angststörung reduzieren konnten.
Eine Studie von 2011, die in der Fachzeitschrift „Journal of Clinical Psychiatry“ veröffentlicht wurde, untersuchte ebenfalls die Wirkung von Vitamin D-Supplementen auf Patienten mit generalisierten Angststörungen und fand ebenfalls heraus, dass Supplemente die Symptome der Angststörung reduzieren konnten.
Eine Studie von 2024, die in der Fachzeitschrift „Depression and Anxiety“ veröffentlicht wurde, untersuchte die Verbindung zwischen Vitamin D-Spiegel und Angststörungen bei Kindern und Jugendlichen und fand heraus, dass Kinder und Jugendliche mit niedrigen Vitamin D-Spiegeln ein höheres Risiko haben, Angststörungen zu entwickeln.
Zudem wurde bei einer Studie des renommierten National Center of Biotechnology Inforamation gemessen, ob eine Erhöhung des Vitamin D-Spiegels auch einen positiven Effekt auf Jugendliche mit Depressionen und Angststörungen hat. Was nachgewiesen werden konnte.
Hier der Link zu Studie: Zur Studie
Ist Vitamin D-Mangel ein Problem nördlicher Länder?
Immer mehr Untersuchungen deuten darauf hin!
Es gibt mehrere Studien, die den Rückgang des Vitamin D-Spiegels in der Bevölkerung in Deutschland und Österreich untersucht haben.
Eine Studie aus dem Jahr 2013, veröffentlicht im Journal „European Journal of Clinical Nutrition“, fand unter anderem einen signifikanten Rückgang des Vitamin D-Spiegels in der deutschen Bevölkerung zwischen den Jahren 1989 und 2009.
Fehlende UVB-Strahlung
Einer der Hauptgründe für den Vitamin-D-Mangel in nördlichen Ländern ist die mangelnde UVB-Strahlung im Winter aufgrund niedriger Sonnenwinkel und längerer Tage.
Hier kann die UVB-Strahlung, die für die Vitamin D Produktion notwendig ist, von Wolken und anderen atmosphärischen Bedingungen absorbiert werden.
Neben dem niedrigen Vitamin D Spiegel kann auch ein Mangel an Omega-3-Fettsäuren eine Rolle bei Angststörungen spielen. Omega-3-Fettsäuren sind wichtig für das Nervensystem und können helfen, Angst und Ängste zu reduzieren. Studien zeigen, dass eine Erhöhung der Vitamin D Aufnahme das Risiko für Angstzustände bei einem signifikanten Anteil der Studienteilnehmer reduzieren kann, im Vergleich zu einer Placebo-Gruppe.
Eine ausreichende Vitamin D Versorgung ist also wichtig, nicht nur für unsere körperliche Gesundheit, sondern auch für unser Wohlbefinden und unsere emotionale Stabilität.
Mangel an Vitamin D und Omega 3 Fettsäuren – Ein gesellschaftliches Problem!
Es ist schwer, einen ausreichenden Vitamin-D-Spiegel durch die Nahrung aufzubauen, wenn man in einem nördlichen Land lebt, das steht fest. Dies liegt daran, dass die UV-Strahlung, die für die Vitamin D-Produktion im Körper erforderlich ist, in nördlichen Ländern gering ist, vor allem im Herbst und Winter. Daher ist es für viele Menschen schwierig, genug Vitamin D durch Sonnenlicht zu erhalten.
Ein weiteres Problem ist, dass viele Nahrungsmittel, die reich an Vitamin D sind, nicht in großen Mengen bei uns in Nordeuropa beheimatet sind. Listet man 5 der wichtigsten Lebensmittel mit hohem Vitamin D-Gehalt auf, sieht man, dass vor allem Fisch wichtig für unseren Vitamin D-Spiegel ist:
Lachs: 10-25 µg
Hering: 5-15 µg
Eier: 2-5 µg
Champignons: 2-3 µg
Milchprodukte: 1-5 µg
Leider ist es gerade bei uns in Nordeuropa schwer, guten Fisch (der auch als Quelle für Omega-3-Fettsäuren dient) in leistbarer Form zu erhalten. Dieser Mangel an Vitamin D-reichen Lebensmitteln ist ein Hauptgrund des Vitamin D Mangels .
(Im Artikel Welches Vitamin D ist das beste? haben wir den Vitamin D Bedarf einer Person berechnet.)
Ist also Lebensstil schuld?
Es ist interessant zu beobachten, dass vor allem Menschen reicher Länder immer häufiger einen Vitamin D-Mangel aufweisen. Angst, Depression, Stimmungsschwankungen und Körper-Probleme scheinen gerade bei uns in Deutschland, Österreich und Schweiz auf dem Vormarsch zu sein, wo ein hoher Lebensstandard herrscht. In ärmeren Ländern ist dieser weit weniger Verbreitet.
Das liegt zu einem großen Teil an unserem Lebensstil in Mittel- und Nordeuropa. Denn wir verbringen der Großteil des Tages indoor vor dem Computer, dem Fernseher oder mit anderen digitalen Geräten, besonders in der kalten Jahreszeit.
Dieser bequeme Indoor-Lebensstil hat jedoch massive Auswirkungen auf unseren Leben, in Form eines gesamtgesellschaftlichen Vitamin D-Mangels.
Nicht nur Studien, sondern auch massenhaft Betroffene bestätigen, dass die Einnahme von Vitamin D Nahrungsergänzungsmittel in Kombination mit Magnesium und einem Vitamin B Komplex ihre Angststörungen, Depressionen, Schlaf-Störungen und ein ständiges Stress-Gefühl vollkommen geheilt haben.
Checkliste zum Aufbau von Vitamin D
Mehr Zeit draußen
Zwinge dich dazu, mehr Zeit draußen zu verbringen, auch wenn du das eigentlich nicht möchtest. Versuche, täglich mindestens 15 bis 20 Minuten an der frischen Luft zu sein, um genügend Sonnenlicht aufzunehmen.
Lebensmittel mit Vitamin D
Versuche Vitamin D-reiche Lebensmittel wie Lachs, Eier und Pilze zu essen. Diese Nährstoffe unterstützen deinen Körper auf körperlicher Ebene und fördern den Vitamin D-Stoffwechsel.
Nimm Nahrungsergänzungsmittel
Nimm Vitamin D-Präparate ein. Die Produkte am Markt sind enorm hochwertig und die mit Abstand effektivste Möglichkeit, den Vitamin D-Spiegel nachhaltig aufzubauen.
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