Panikattacken-Ursachen und die 5 häufigsten Auslöser

Stress aktiviert das sogenannte „Fight-or-Flight“-System im Körper, das dafür sorgt, dass wir uns in kritischen Situationen schnell und effektiv verteidigen oder fliehen können. 

Dieses System setzt Hormone frei, die deinen Puls und deine Atmung beschleunigen, deinen Blutzucker erhöhen und deine Muskeln anspannen. Eine dauerhafte Überlastung durch Stress kann jedoch dazu führen, dass dein Körper nicht mehr zwischen Bedrohung und Ruhe unterscheiden kann. Das führt dazu, dass du dich auch in normalen Situationen gestresst und ängstlich fühlst und plötzlich auftretende Panikattacken erlebst. 

Besonders der immer häufiger nachgewiesene Auslöser CMD hängt mit Stress zusammen. Mehr dazu unter: CMD & Panikattacken. 

Verbindung zwischen übermäßigem Stress und Panikattacken

Forscher haben mehrfach eindeutig festgestellt, dass Menschen, die unter chronischem Stress leiden, ein höheres Risiko haben, an Angststörungen zu erkranken, einschließlich Panikstörungen.

Übermäßiger Stress kann das Gefühl von Kontrollverlust und Unsicherheit verstärken, was wiederum die Wahrscheinlichkeit von Panikattacken erhöht.

Mehrere Studien beweisen den Zusammenhang

Eine Studie mit Teilnehmern, die unter Panikattacken litten, hat gezeigt, dass ein Großteil von ihnen auch unter chronischem Stress lebte.

Eine andere Studie fand heraus, dass Teilnehmer, die eine Stressbewältigungsstrategie angewandt haben, signifikant weniger Panikattacken hatten als andere, die keine Strategie angewandt haben. Diese Beweise deuten darauf hin, dass übermäßiger Stress ein wichtiger Faktor bei der Entstehung von Panikattacken ist. 

Falls du ständig das Gefühl von Panikattacken hast, könnte dir unser Artikel zu: Symptome den ganzen Tag gefallen.

Ursachen von übermäßigem Stress: 

Übermäßiger Stress im Alltag kann aus vielen Gründen entstehen, wie zum Beispiel aus einem überfüllten Arbeitsplan, finanziellen Problemen oder Beziehungskonflikten. Arbeitsbedingungen, wie zum Beispiel ein hoher Arbeitsdruck, fehlende Unterstützung oder unklare Kommunikation, können ebenfalls eine Ursache für übermäßigen Stress sein.

Tipps zur Stress-Bewältigung – Wir haben alle mehrfach versucht und die besten gewählt: 

Um übermäßigen Stress und damit auch vor der nächsten Panikattacke vorzubeugen, gibt es einige Bewältigungsstrategien, die du ausprobieren kannst:

• Atemübungen: Indem du tief und bewusst atmest, kannst du deinen Körper beruhigen und den Stress reduzieren. Menschen, welche Flach atmen, leiden häufiger unter Angst oder Panikstörungen. (Siehe auch unseren Artikel: Panikattacken was hilft wirklich?)

• Bewegung: Sport hilft, Stress abzubauen und die Körperfunktionen zu regulieren. Zudem wird das Herz gestärkt, dein Körper stärker, wodurch die Symptome einer Panikattacke besser verarbeitet werden können.

• Entspannungstechniken: Methoden wie progressive Muskelentspannung, Yoga oder Meditation können dir helfen, dich zu entspannen und den Stress zu reduzieren. Seit ich meinen Körper regelmäßig intensiv entspanne, ist die Panikstörung und die dazugehörigen Symptome deutlich zurückgegangen.

• Veränderung des Lebensstils: Durch Veränderungen im Lebensstil, wie zum Beispiel eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Schlaf und Vermeidung von Stressoren, kannst du deinem Körper helfen, sich besser zu erholen und den Stress zu reduzieren. Viele Menschen entwickeln Angststörungen und Angstanfälle, da sie entgegen ihrer Natur viel zu häufig auf der Couch sitzen, anstatt sich zu bewegen.

• Unterstützung suchen: Sprich mit anderen Betroffenen, einem Partner oder Menschen, welche dich lieben über deine Gefühle und deine Sorgen. Der Mensch ist ein soziales Wesen und besonders Betroffene (besonders Frauen), welche unter einer Angststörung leiden, benötigen das Gefühl von Hilfe und Verständnis, um der Angst entkommen zu können.