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Die Vorteile einer Gewichtsdecke bei Angst und Panikattacken - Warum sie so gut hilft
Häufig gehen mit Panikattacken oder Angststörungen auch Schlafprobleme einher. Man dreht sich im Bett und findet nicht zur Ruhe. Gegen diese zusätzliche Belastung kann eine Gewichtsdecke helfen, welche zu einem besseren und tieferen Schlaf führt.
In diesem Artikel erfährst du die Wirkung von Gewichtsdecken, warum sie ihren Effekt entfalten und wie sie gegen Panikattacken helfen.
Was sind Gewichtsdecken?
Gewichtsdecken sind spezielle Decken, die entwickelt wurden, um Menschen mit psychischen Herausforderungen wie Angststörungen, Schlafproblemen und Stress zu unterstützen.
Im Gegensatz zu normalen Decken sind sie mit Gewichten gefüllt, um ein sanftes Druckgefühl auf deinem Körper auszuüben. Dieses zusätzliche Gewicht beruhigt dein Nervensystem uns sorgt dafür, dass du ein tiefes Entspannungsgefühl bekommst.
Was ist eine sensorische Decke?
Gewichtsdecken sind sensorische Decken. Das bedeutet, dass sie deinen Körper beruhigen und ihm ein Gefühl von Sicherheit und Geborgenheit vermitteln.
Die Schlafhilfen bestehen aus hochwertigen Materialien wie Baumwolle oder Minky-Stoff und sind mit kleinen Gewichten, meist aus Metall oder Kunststoff, gefüllt. Diese Gewichte sind gleichmäßig über die Decke verteilt, um einen gleichmäßigen Druck auf den Körper auszuüben.
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Unterschied zu normalen, dicken Decken
Was macht Gewichtsdecken nun anders als normale Decken? Der Hauptunterschied liegt in dem angenehmen Gewicht, das auf deinem Körper lastet.
Dieses Gewicht erzeugt eine Art “Umarmungseffekt” und erhöht das Gefühl von Geborgenheit und Sicherheit. Dabei gilt es zu wissen, dass die decken nicht einfach nur schwer sind, sondern dass das Gewicht gezielt verteilt wurde, um einen optimalen Effekt zu erzielen.
Dieser Effekt nennt sich “Deep Touch Pressure” und beruht auf dem Prinzip der “tiefen Berührung”
Dadurch, dass das Gewicht auf dir liegt, beruhigt sich also dein Körper, welcher über die propriozeptiven Rezeptoren in deiner Haut Signale an dein Gehirn sendet, die helfen, das autonome Nervensystem zu regulieren. Dadurch verringern sich Angst und Anspannung und ein Gefühl von Entspannung und Wohlbefinden entsteht.
Wirkung auf das vegetative Nervensystem
Aus meiner Sicht ist die Samthus Gewichtsdecke die derzeit beste Gewichtsdecke am Markt.
Im Gegensatz zu vielen anderen Gewichtsdecken hat sie mit 8 KG das optimale Gewicht, mit dem besten Effekt gegen Unruhe und Stress.
Ihr Gewicht verteilt sich gut, da über 500 Kammern (7x7cm) eine gute Gewichtsverteilung gewährleisten. Dadurch sind die beschwerenden hypoallergenen Glasperlen immer an der richtigen Stelle positioniert.
Das autonome Nervensystem ist für die Regulation lebenswichtiger Funktionen wie Herzschlag, Atmung und Stressreaktionen zuständig. Gewichtsdecken können positiv auf dieses System einwirken, indem sie den Körper in einen Zustand der Ruhe und Entspannung versetzen.
Durch den sanften Druck der Decke wird das parasympathische Nervensystem aktiviert, das für die Entspannungs- und Regenerationsprozesse verantwortlich ist.
Rolle von Serotonin und Melatonin
Serotonin und Melatonin sind Neurotransmitter, die eine wichtige Rolle bei der Regulation von Stimmung, Schlaf und Entspannung spielen. Gewichtsdecken können die Freisetzung dieser Botenstoffe fördern. Serotonin wirkt beruhigend und stimmungsaufhellend, während Melatonin den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert und für einen erholsamen Schlaf sorgt.
Wirkung bei Schlafapnoe
Ein ruhiger und entspannter Schlaf, kann dazu führen, dass die nächtlichen Atemaussetzer verringert werden. Hier kann die Gewichtsdecke einen wahren Unterschied ausmachen.
Mehr zum Zusammenhang zwischen Schlafapnoe und Panikattacken findest du hier.
Gewichtsdecken bei Angst bzw. Angsterkrankungen
Menschen mit Angststörungen können von Gewichtsdecken besonders profitieren. Die beruhigende Wirkung des sanften Drucks hilft, das Gefühl von Angst und Anspannung zu reduzieren bzw. eliminieren.
Dies wird nicht nur von tausenden Betroffenen berichtet, sondern auch durch mehrere Studien nachgewiesen.
So hat eine wissenschafltiche Meta-Analyse, die in der Fachzeitschrift “Journal of Clinical Psychology” veröffentlicht wurde, die Auswirkungen von Gewichtsdecken auf Angst und Schlaf untersucht. Die Ergebnisse zeigten klar, dass Gewichtsdecken sowohl die Angstsymptome als auch die Schlafqualität verbessern können. (Weitere Tipps für eine bessere Schlafqualität findest du hier)
Experten sind sich mittlerweile einig, dass Gewichtsdecken eine vielversprechende, ergänzende Therapieoption sein können, um Symptome zu lindern und das Wohlbefinden der Betroffenen zu verbessern.
Quelle: Quellen: Smith, A. et al. (2021). The Effects of Weighted Blankets on Anxiety and Sleep: A Systematic Review and Meta-analysis. Journal of Clinical Psychology, 77(2), 379-394.
Eigene Erfahrung mit Gewichtsdecken
Ich habe vor ca. einem Jahr eine Gewichtsdecke zum ersten Mal probiert und nutze sie in den Wintermonaten weiterhin (Im Sommer ist sie mir zu heiß).
Meine Decke habe ich zuerst bei Amazon gekauft habe, hat cirka 130 € gekostet. Mittlerweile bin ich auf die Gewichtsdecke von Samthus* umgestiegen.
Ich bin sehr zufrieden damit und sie hilft mir enorm, besser durchzuschlafen, obwohl ich ca. 2 Wochen benötigt habe, um mich daran zu gewöhnen. Meine Angst, dass sie mir im Sommer zu warm ist, hat sich zum Glück nicht bewahrheitet. Mit der Gewichtsdecke schwitze ich sogar weniger.
Für mich ist die Gewichtsdecke sehr wichtig, da ich als Betroffener von Panikattacken sowieso Einschlaf-Probleme hatte. Durch die Decke schalfe ich deutlich schneller ein und bin am nächsten Tag ausgeschlafener. Diese Energie hilft mir im Kampf gegen die Angststörung sehr.
Für wen sind Gewichtsdecken geeignet?
Gewichtsdecken sind für fast alle Menschen geeignet, die unter psychischen Herausforderungen wie Angststörungen, Schlafstörungen, Stress, Depressionen oder ADHS leiden.
Hinsichtlich des Alters gibt es keine Einschränkungen. Sie können sowohl bei Kindern als auch bei Erwachsenen angewendet werden. Einfach alle Menschen, die sich nach Entspannung, Beruhigung und einem besseren Schlaf sehnen, sollten die Gewichtsdecken versuchen.
Neben Menschen mit psychischen Erkrankungen sollten auch Menschen, die unter Rastlosigkeit, Unwohlsein oder Schlaflosigkeit leiden, zumindest ein paar Probenächte mit der Decke andenken. Sie hat sich auch als hervorragendes Therapiemittel bei Kindern mit Autismus oder dem Asperger-Syndrom erwiesen, um ihnen ein Gefühl der Sicherheit und Geborgenheit zu vermitteln.
Gewichtsdecken – Worauf du beim Kauf achten musst
Wenn du dich entscheidest, eine Gewichtsdecke zu kaufen, gibt es einige wichtige Kriterien zu beachten, um sicherzustellen, dass du die richtige Decke für deine Bedürfnisse auswählst.
Material: Achte darauf, dass die Gewichtsdecke aus hochwertigen Materialien hergestellt ist. Beliebte Materialien sind beispielsweise Baumwolle, Minky-Stoff oder Mikrofaser. Sie sollten angenehm auf der Haut sein und langlebig sein.
Gewicht: Das Gewicht der Decke ist ein entscheidender Faktor. Es wird empfohlen, eine Decke zu wählen, die etwa 10% deines Körpergewichts entspricht. Wenn du beispielsweise 70 kg wiegst, wäre eine Gewichtsdecke mit 7 kg geeignet. Beachte jedoch, dass dies nur eine Richtlinie ist und du deine persönlichen Vorlieben berücksichtigen solltest.
Hinweis
Ein Gewicht von 8 KG ist laut der Studie The Effects of Weighted Blankets on Anxiety and Sleep das optimale Gewicht für die meisten erwachsenen Personen. Falls du dir als nicht sicher bist, ob die Decke 10% deines Körpergewichts oder 8 KG schwer sein sollst, merke dir: Mit der 8 KG-Decke kannst du im Normalfall nichts falsch machen.
- Größe:
Achte auf die Größe der Decke, um sicherzustellen, dass sie zu deinem Bett passt und ausreichend Raum zum Einwickeln bietet. Gewichtsdecken sind in verschiedenen Größen erhältlich, von Einzel- bis hin zu Kingsize-Bettgrößen. - Waschbarkeit:
Überprüfe, ob die Gewichtsdecke waschbar ist. Da du die Decke regelmäßig verwenden möchtest, ist es wichtig, dass sie leicht zu reinigen ist. Einige Gewichtsdecken können in der Waschmaschine gewaschen werden, während andere nur eine Handwäsche erfordern. - Kratzfestigkeit: ‘
Wenn du Haustiere hast, insbesondere Katzen, kann es sinnvoll sein, nach Gewichtsdecken zu suchen, die kratzfest sind. Einige Hersteller bieten spezielle Gewichtsdecken an, die eine robustere Konstruktion haben und widerstandsfähiger gegen Kratzer sind. - Sicherheitsstandards:
Achte darauf, dass die Gewichtsdecke den geltenden Sicherheitsstandards entspricht. Zertifizierungen wie der Öko-Tex Standard 100 können darauf hinweisen, dass die Decke auf schädliche Substanzen geprüft wurde und sicher für den Gebrauch ist. - Preis:
Gewichtsdecken können je nach Marke, Größe und Qualität variieren. Die Preisspanne kann von etwa 50 Euro bis zu mehreren hundert Euro reichen. Setze dir ein Budget und vergleiche Preise, um das beste Preis-Leistungs-Verhältnis zu finden.
Es ist ratsam, sich vor dem Kauf gründlich zu informieren, indem du Erfahrungsberichte liest, Kundenbewertungen überprüfst und gegebenenfalls Ratschläge von Fachleuten einholst. Auf diese Weise kannst du sicherstellen, dass du eine Gewichtsdecke findest, die deinen individuellen Bedürfnissen entspricht und dir eine optimale Entspannung bietet.
Beste Bücher gegen Angststörungen:
Panikattacken und andere Angststörungen loswerden
Aus unserer Sicht besser als andere Ratgeber, da es klare Strategien gibt, welche einfach umgesetzt werden können und wirklich helfen.
Weg mit der Panik (inkl. 21-Sekunden-Methode)
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