Die besten Tipps gegen Energielosigkeit bei Panikattacken

Die Energielosigkeit während Panikattacken ist ein facettenreiches Problem, welches durch verschiedene Faktoren wie Stress, Schlafmangel, physische Gesundheit und Lebensstil beinflusst wird.

Psychologische Faktoren:

• Chronischer Stress:
  Biologisch gesehen führt chronischer Stress zu einer erhöhten Ausschüttung von Stresshormonen wie Cortisol, welche die Fähigkeit des Körpers, Energie effizient zu nutzen, beeinträchtigen kann. Längerfristig kann dies zu einer Erschöpfung der körperlichen und geistigen Ressourcen führen. Eine Studie von McEwen und Stellar (1993) zeigt, wie chronischer Stress das neuroendokrine System stört, was sich negativ auf die Energiehaushaltung auswirkt.Wenn du unter chronischem Stress leidest, solltest du diesen Artikel lesen: Vitamin B12-Mangel und Symptome
  
  

• Depressionen:
  Diese psychischen Störungen sind häufig mit neurochemischen Ungleichgewichten verbunden, etwa einem Mangel an Serotonin und Dopamin, was zu Müdigkeit und Energiemangel führen kann. Forschungen wie die von Leonard (2000) legen nahe, dass die bei Depressionen veränderte Neurotransmitteraktivität direkt zur Energielosigkeit beiträgt.
•  

Physische Faktoren:

• Schlafmangel:
  Unzureichender Schlaf stört die Produktion von Schlafhormonen wie Melatonin und beeinträchtigt die körperliche Erholung, was zu Erschöpfung führt. Eine Studie von Spiegel et al. (1999) zeigt, wie Schlafmangel die Leptinproduktion verringert, ein Hormon, das für die Energiebalance verantwortlich ist.
  
  Mehr dazu unter: Tipps für Schlaf-Routinen gegen Angst

• Ungesunde Ernährung:
  Eine Ernährung, die arm an essentiellen Nährstoffen ist, kann zu einem Mangel an Vitaminen und Mineralien führen, die für die Energieproduktion in den Zellen nötig sind, insbesondere B-Vitamine und Eisen. Ein Mangel an diesen Nährstoffen kann die mitochondriale Funktion stören, was zu geringerer Energieproduktion führt.

Medizinische Bedingungen:

• Schilddrüsenprobleme, Diabetes, Herzerkrankungen:
  Zustände wie Schilddrüsenunterfunktion (Beispiel Hashimoto), Diabetes und Herzerkrankungen beeinträchtigen direkt die Energieproduktion des Körpers oder die Sauerstoffversorgung der Zellen, was zu Müdigkeit führt.

Lebensstil und Verhaltensfaktoren:

• Ungesunder Lebensstil:
  Mangel an Bewegung, ungesunde Ernährung und übermäßiger Alkoholkonsum können die Energiebilanz beeinflussen.

• Stressmanagement:
  Wichtig für die Bewältigung von Energielosigkeit. Das Erlernen von Entspannungstechniken wie Meditation oder Atemübungen kann die Balance im Leben wiederherstellen und mehr Energie schenken.